Recomendaciones para hacer ejercicios en casa – Día 8

Deportes

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La Secretaría de Estado de Deportes, por intermedio del equipo de preparación física de la Dirección de Alto Rendimiento, estableció una nueva rutina de ejercicios para que podés realizar en tu hogar. La idea es generar conciencia en la sociedad y llevar una vida sana.

Rutina día 8

Entrada en calor (8 minutos)

Rotación de tronco (3 series – 15 repeticiones)

Elevación de abdomen sin carga (3 series – 20 repeticiones)

Elevación de abdomen con carga (3 series – 8 repeticiones)

Plancha n°1 (3 series – 20 segundos)

Plancha n°2 (3 series – 20 segundos)

Plancha n°3 (3 series – 20 segundos)

Core (15 minutos)

Bicho muerto (3 series – 10 repeticiones)

Twist con carga (3 series – 20 segundos)

Elevación lateral de cadera (3 series – 20 segundos)

Trabajo aeróbico (15 minutos)

Realizar actividad aeróbica de baja intensidad: caminata, trote, bici fija, escalador, cinta, etc. De no poseer, realizar caminata o trote en el lugar. (3 series – 5 minutos)

Elongación final (10 minutos)

Por: Charly Galdeano

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