Consejos del Ministerio de Salud para Mantenerse Activo y Saludable en Invierno

Actividades al Aire Libre

1. Movimiento Familiar:
   • Acampar: Una experiencia enriquecedora que fomenta el contacto con la naturaleza.
   • Recorridos en Bicicleta: Explorando el vecindario o parques cercanos.
   • Visitas a Plazas y Parques: Utilizando juegos y aparatos de actividad física disponibles.
2. Limitar el Tiempo Frente a Pantallas:
   • No pasar más de una hora seguido quieto y frente a dispositivos electrónicos.
3. Espacios Activos en Casa:
   • Crear áreas donde los niños puedan saltar, bailar y jugar.
   • Llevar pelotas y juguetes activos para fomentar el movimiento.

Rutina Semanal de Movimiento

• Lunes y Miércoles: Realizar tareas de limpieza que involucren movimiento, como barrer, sacudir muebles y hacer las camas.
• Martes y Jueves: Durante la siesta, invitar amigos a la plaza del barrio para juegos de equipo o tradicionales (escondite, tejo, mosca, elástico).
• Viernes: Hacer las compras o visitar a un familiar usando transporte activo (caminando, en bicicleta, patines).
• Sábado y Domingo: Organizar excursiones a la montaña para practicar senderismo o visitar parques y plazas con juegos.

Actividad Física en Bajas Temperaturas

• Elegir las Horas de Luz: Especialmente en la mañana y la siesta.
• Vestirse en Capas: Usar prendas transpirables que se puedan quitar al sudar.
• Usar Protector Solar: La protección solar es necesaria en invierno tanto como en verano.
• Buena Entrada en Calor: Aumentar la intensidad del ejercicio progresivamente.
• Hidratación: Mantenerse hidratado, ya que también se puede deshidratar en clima frío.
• Ejercicio Bajo Techo: Considerar esta opción si la temperatura desciende por debajo de 5°C bajo cero o si la sensación térmica es extrema.

Cuidados para Prevenir Enfermedades en Invierno

• Vacunación: Completar el Calendario Nacional de Vacunación.
• Higiene de Manos: Lavarse con agua y jabón después de volver de la calle, antes de cocinar o comer, y después de ir al baño o cambiar pañales.
• Uso de Tapabocas: Especialmente si los cuidadores tienen infecciones respiratorias.
• Cubrimiento al Toser o Estornudar: Usar un pañuelo descartable o el pliegue del codo.
• Ambientes Libres de Humo: No fumar y evitar el humo en el hogar.
• No Automedicarse: Evitar el uso de remedios caseros, especialmente en bebés y niños.
• Ventilación de Ambientes: Asegurar la ventilación diaria de los espacios, aunque haga frío.
• Uso Seguro de Calefacción: No usar el horno o las hornallas para calefaccionar y encender/apagar braseros y estufas a leña fuera de la casa.

Mantener estas prácticas durante el invierno no solo ayudará a prevenir enfermedades, sino que también fomentará un estilo de vida activo y saludable en familia.