Consejos del Ministerio de Salud para Mantenerse Activo y Saludable en Invierno
El receso invernal brinda una oportunidad ideal para mantenerse activo y saludable en familia, previniendo enfermedades respiratorias y reduciendo el comportamiento sedentario.
Aquí te dejamos algunas recomendaciones para aprovechar al máximo esta temporada:
Actividades al Aire Libre
- Movimiento Familiar:
- Acampar: Una experiencia enriquecedora que fomenta el contacto con la naturaleza.
- Recorridos en Bicicleta: Explorando el vecindario o parques cercanos.
- Visitas a Plazas y Parques: Utilizando juegos y aparatos de actividad física disponibles.
- Limitar el Tiempo Frente a Pantallas:
- No pasar más de una hora seguido quieto y frente a dispositivos electrónicos.
- Espacios Activos en Casa:
- Crear áreas donde los niños puedan saltar, bailar y jugar.
- Llevar pelotas y juguetes activos para fomentar el movimiento.
Rutina Semanal de Movimiento
- Lunes y Miércoles: Realizar tareas de limpieza que involucren movimiento, como barrer, sacudir muebles y hacer las camas.
- Martes y Jueves: Durante la siesta, invitar amigos a la plaza del barrio para juegos de equipo o tradicionales (escondite, tejo, mosca, elástico).
- Viernes: Hacer las compras o visitar a un familiar usando transporte activo (caminando, en bicicleta, patines).
- Sábado y Domingo: Organizar excursiones a la montaña para practicar senderismo o visitar parques y plazas con juegos.
Actividad Física en Bajas Temperaturas
- Elegir las Horas de Luz: Especialmente en la mañana y la siesta.
- Vestirse en Capas: Usar prendas transpirables que se puedan quitar al sudar.
- Usar Protector Solar: La protección solar es necesaria en invierno tanto como en verano.
- Buena Entrada en Calor: Aumentar la intensidad del ejercicio progresivamente.
- Hidratación: Mantenerse hidratado, ya que también se puede deshidratar en clima frío.
- Ejercicio Bajo Techo: Considerar esta opción si la temperatura desciende por debajo de 5°C bajo cero o si la sensación térmica es extrema.
Cuidados para Prevenir Enfermedades en Invierno
- Vacunación: Completar el Calendario Nacional de Vacunación.
- Higiene de Manos: Lavarse con agua y jabón después de volver de la calle, antes de cocinar o comer, y después de ir al baño o cambiar pañales.
- Uso de Tapabocas: Especialmente si los cuidadores tienen infecciones respiratorias.
- Cubrimiento al Toser o Estornudar: Usar un pañuelo descartable o el pliegue del codo.
- Ambientes Libres de Humo: No fumar y evitar el humo en el hogar.
- No Automedicarse: Evitar el uso de remedios caseros, especialmente en bebés y niños.
- Ventilación de Ambientes: Asegurar la ventilación diaria de los espacios, aunque haga frío.
- Uso Seguro de Calefacción: No usar el horno o las hornallas para calefaccionar y encender/apagar braseros y estufas a leña fuera de la casa.
Mantener estas prácticas durante el invierno no solo ayudará a prevenir enfermedades, sino que también fomentará un estilo de vida activo y saludable en familia.
Op: Juan Llarena
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