Si tienes problemas para dormir, sigue cualquiera de estas 4 técnicas de respiración y dile adiós al insomnio.
4 técnicas de respiración para decirle adiós al insomnio.
El insomnio es un trastorno del sueño común, el cual provoca o genera problemas para conciliar el sueño, quedarse dormido o los dos.
Muchas personas sufren insomnio, y si bien el mismo se puede combatir con meditación y con diversas técnicas de meditación, ahora se ha comprobado que existen técnicas de respiración para poder decirle adiós al insomnio de manera natural.
Técnicas de respiración para combatir el insomnio
Respiración concentrada
Esta técnica de respiraciónÂes la más fácil de hacer. Lo que debes hacer es sentarte (con la espalda recta). Inhalar profundamente por la nariz, contando la respiración. Retener el oxÃgeno tres segundos y, luego, exhala. Hazlo 8 veces.
Respiración diafragmática
Siéntate con la espalda recta. Pon una mano en el abdomen y otra en tu pecho. Respira profundamente por la nariz e intenta llevar todo el aire al abdomen. El pecho no debe elevarse. Retener el aire, exhalar. Repetir 8 veces.
Respiración alternativa nasal
Otra técnica que nunca falla para combatir el insomnioÂconsiste en realizar la respiración alternativa nasal. Para hacerla deberás sentarte con la espalda recta. Cierra con el dedo pulgar la fosa nasal derecha y toma aire solo con la izquierda.
Al llegar al lÃmite de la inhalación, suelta la fosa nasal derecha y cierra la izquierda con el dedo anular. Exhalar. Repite el siglo 8 veces.
Respiración intensa
Esta técnica de respiraciónÂno es muy conocida, pero es una de las más efectivas. Siéntate en un lugar cómodo y con la espalda recta.
Toma aire de forma profunda mientras cuentas 7 segundos. Retén el aire 4 segundos. Exhala de forma rápida y sonora. Hazlo lo más rápido posible. Repite esta técnica 5 veces y después respira con normalidad.
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